Telesna dejavnost

Telesna dejavnost

Z gibanjem do zdravja. Ker je naše telo ustvarjeno za gibanje.

Ne spreglejte
Najnovejše

Izpostavljeno

Telesna dejavnost

Gibanje za zdravje

23. 09. 2021
Telesna dejavnost

Aktiven življenjski slog

23. 09. 2021
Spanje

Počitek, spanje in regeneracija

23. 09. 2021
Telesna dejavnost

Piramida telesne dejavnosti in uravnotežena vadba

23. 09. 2021
Telesna dejavnost

Manj sedenja, več gibanja!

23. 09. 2021
rob-sutherland-gaoltokhi0i-unsplash1_0

24-urno gibalno vedenje

24-urni cikel dejavnosti in spanja
AdobeStock_234281925_gibanje_druzina

Naše telo je ustvarjeno za gibanje

Redna telesna dejavnost predstavlja enega od temeljev zdravega življenjskega sloga.

Za zdravje pa potrebujemo uravnoteženo, varno in učinkovito telesno dejavnost, ki je prilagojena našemu splošnemu počutju in zmogljivosti.

Tired fitness woman runner taking a rest after fast running

Načelo učinkovite vadbe

V skrbi za zdravje resda šteje vsaka telesna dejavnost, da pa bo vaša vadba kar najučinkovitejša, si lahko pri načrtovanju pomagate z načelom FITT.

Kratica označuje štiri ključne točke vsake telesne vadbe:

  • Frekvenco (pogostost),
  • Intenzivnost,
  • Trajanje,
  • Tip (vrsto vadbe).

Kako načrtovati učinkovito vadbo za otroke in mladostnike ter odrasle, si preberite v prispevku na naslednji povezavi.

telesna_dejavnost_raztezanje

Osnovni deli vadbe

Učinkovita in uravnotežena vadba je sestavljena iz ogrevanja, glavnega dela vadbe in ohlajanja.

Za dodatno pomoč svetujemo sledenje korakom na naslednji povezavi.

telesna_dejavnost_zunaj

Ocenjevanje intenzivnosti in napora med telesno dejavnostjo

Za ugodne učinke na zdravje je potrebno poleg vsakodnevnega gibanja le to izvajati dovolj intenzivno.

Intenzivnost telesne dejavnosti lahko zelo enostavno ocenite tako, da spremljate občutek napora, zadihanost in zmožnost govorjenja med telesno dejavnostjo. Vsaka intenzivnost prinaša drugačne učinke na vaše zdravje in telesno pripravljenost. Nizka in zmerna intenzivnost prinašata varovalne učinke na vaše zdravje in ohranjata splošno telesno pripravljenost, medtem ko visoko intenzivna telesna dejavnost lahko izboljšuje telesno pripravljenost in ima dodatne koristi za zdravje.

Pri določanju intenzivnosti naj vam bo v pomoč slikovna razlaga, ki je skupaj z ostalimi nasveti na voljo na naslednji povezavi.

Mature Woman getting ready for a workout. Elderly woman ready for working out. Refreshment after training. Sporty old woman drinking water

Previdnostni ukrepi pri vadbi

Ne smemo pozabiti, da je le varna vadba hkrati tudi zdrava vadba.

V nadaljevanju najdete nekaj kratkih napotkov pred pričetkom vadbe in opozorilnih znakov za pretirano vadbo.

  • Izberite primerna oblačila in obutev glede na vrsto telesne dejavnosti in vremenske pogoje. Pomembno je, da oblačila »dihajo« in ne dražijo kože. Obutev mora biti udobna za stopala in gležnje.
  • Z vadbo je treba počakati vsaj uro in pol po zaužitem obilnejšem obroku hrane.
  • Vadba ni priporočljiva, kadar imate povišano telesno temperaturo oziroma se ne počutite dobro (bolečina, slabost, vrtoglavica, oteženo
    dihanje, boleči sklepi).
  • Pred začetkom glavnega dela vadbe se je treba ogreti in po njej ohladiti.
  • Pred daljšo (več kot 30 minut trajajočo) vadbo, med njo in po njej je treba nadomeščati tekočino. Pijača naj bo negazirana, brezalkoholna, brez kofeina oziroma drugih poživil, brez umetnih sladil in drugih aditivov. 

Moški, starejši od 40 let, in ženske, starejše od 50 let, ki se doslej niste ukvarjali z intenzivno vadbo, pa to želite, se prej posvetujte z zdravnikom!

Vadbo prekinite, če čutite bolečine v sklepih, prsnem košu, vratu, spodnjem delu čeljusti, vzdolž leve roke ali če se pojavijo težave, kot so vrtoglavica, slabost, motnje srčnega ritma in težko dihanje. V zvezi s tem se obvezno posvetujte z zdravnikom ali vaditeljem.

hidracija_telesna_dejavnost

Osebna higiena med telesno dejavnostjo

Osebno higieno sestavljajo higiena telesa, prehrane, oblačil in oblačenja, spanja in počitka, športa in rekreacije.

Med telesno dejavnostjo s preprostimi higienskimi navadami dodatno obvarujemo in izboljšamo svoje zdravje. Pri športnih aktivnostih se izdatneje potimo in smo v tesnejšem stiku z drugimi ljudmi, zato je zelo pomembna telesna higiena. Med vadbo se z rokami pogosto dotikamo pripomočkov in naprav, v skupinski vadbi pa tudi drugih oseb, zato je bistvena pravilna higiena rok. Da bi roke ohranjali čim čistejše, si jih temeljito umijemo po vsaki telesni dejavnosti oziroma vsakič, ko pridemo domov, pripravljamo hrano, po uporabi stranišča ipd.

Smernice za telesno dejavnost in sedeče vedenje

Vsak gib šteje. Bodimo aktivni. Vsakdo. Vsepovsod. Vsak dan.

Redna telesna dejavnost skozi celotno življenjsko obdobje omogoča boljše in daljše življenje, zato Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vključevanje telesne dejavnosti v naš vsakdan.

V nadaljevanju poiščite populacijsko skupino, kateri pripadate, in podrobneje preberite nekaj nasvetov*, ki vam bodo pomagali na poti k aktivnejšemu življenjskemu slogu in več gibanja.

Telesna dejavnost otrok in mladostnikov

Smernice za telesno dejavnost otrok in mladostnikov
Smernice za telesno dejavnost otrok in mladostnikov
Smernice za telesno dejavnost otrok z zmanjšano zmožnostjo in/ali oviranostjo
Smernice za telesno dejavnost otrok z zmanjšano zmožnostjo in/ali oviranostjo

Telesna dejavnost odraslih

Smernice za telesno dejavnost odraslih
Smernice za telesno dejavnost odraslih
Smernice za telesno dejavnost nosečnic in žensk po porodu
Smernice za telesno dejavnost nosečnic in žensk po porodu
Smernice za telesno dejavnost odraslih s kroničnimi obolenji
Smernice za telesno dejavnost odraslih s kroničnimi obolenji
Smernice za telesno dejavnost odraslih z zmanjšano zmožnostjo in/ali oviranostjo
Smernice za telesno dejavnost odraslih z zmanjšano zmožnostjo in/ali oviranostjo

Telesna dejavnost starejših odraslih

Smernice za telesno dejavnost starejših odraslih
Smernice za telesno dejavnost starejših odraslih
Smernice za telesno dejavnost starejših odraslih s kroničnimi obolenji
Smernice za telesno dejavnost starejših odraslih s kroničnimi obolenji

*Dokumenti predstavljajo povzetek smernic Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost in sedeče vedenje v slovenskem jeziku.

Podatki

Redna telesna dejavnost je eden ključnih dejavnikov zdravega življenjskega sloga

Odrasli naj za znatne koristi za zdravje čez teden izvajajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti.

Za doseganje znatnih koristi za zdravje so zadostno telesno dejavni tisti odrasli, ki so zmerno intenzivno, aerobno telesno dejavni vsaj 150 minut na teden ali visoko intenzivno, aerobno telesno dejavni vsaj 75 minut na teden oziroma telesno dejavni z enakovredno kombinacijo telesne dejavnosti obeh intenzivnosti.

Podrobno

80

odstotkov Slovencev z vsakodnevnim gibanjem dosega znatne koristi za svoje zdravje (18–74 let) (vir: CINDI raziskava, 2020). K vsakodnevnemu gibanju štejemo vse oblike gibanja, tako za namen opravljanja dnevnih opravil (hoja, kolesarjenje po opravkih) kot tudi gibanje v rekreacijske namene.

Bodimo aktivni

Dolžina videa: 00:00:30

Alt

Oglejte si vse multimedijske vsebine

Program Skupaj za zdravje

Program Skupaj za zdravje za odrasle

Pri skrbi za vaše zdravje vam slovenski zdravstveni sistem nudi preventivni program Skupaj za zdravje. Udeležite se ga lahko brezplačno v okviru obveznega zdravstvenega zavarovanja.

V podporo pri spremembi življenjskega sloga in krepitvi zdravja odraslih vam je v Sloveniji na voljo pester nabor brezplačnih aktivnosti. Za več informacij o dodatnih možnostih podpore pri korakih k bolj zdravemu življenjskemu slogu obiščite spletno stran nacionalnega preventivnega programa Skupaj za zdravje.

Program ZDAJ

Program ZDAJ za otroke, mladostnike in nosečnice ter mlade starše

Program preventivnega zdravstvenega varstva otrok in mladostnikov se osredotoča na zdravstvene probleme kot so rast in razvoj, način življenja, ki vpliva na njihovo telesno, duševno in socialno zdravje.

Na spletni strani programa ZDAJ prejmete informacije in nasvete o preventivnih pregledih ter zdravem načinu življenja za nosečnice, otroke in mladostnike.

 

Za dobro javno zdravje
Nalezljive bolezni

Ambulante za cepljenje in potovalno medicino

Podrobno
Podatki

Koledar objav za leto 2023

Podrobno
NIJZ

100 let javnega zdravja v Sloveniji

Podrobno