Poletje je idealen čas za gibanje, vendar lahko visoke temperature predstavljajo dodatno obremenitev za telo. Vodno okolje ponuja prijetno osvežitev in številne možnosti za varno ter učinkovito telesno dejavnost. Čeprav ob vodi najprej pomislimo na plavanje, lahko z različnimi vodnimi aktivnostmi izboljšujemo tudi mišično moč, ravnotežje, koordinacijo in gibljivost.
Plavanje je ena najbolj poznanih oblik telesne dejavnosti. Zaradi vzgona, ki zmanjša obremenitve na sklepe in hrbtenico, je pogosto primerna izbira tudi za starejše odrasle, osebe z bolečinami v sklepih ali posameznike, ki se po poškodbah postopno vračajo k telesni dejavnosti. Gibanje v vodi lahko poleg telesnih koristi prispeva tudi k sprostitvi in zmanjševanju stresa.
Vadba za moč ni omejena le na telovadnico in uteži. Tudi voda predstavlja učinkovito okolje za krepitev mišic, predvsem zaradi svojega upora. Ker upor vode deluje v vseh smereh, morajo mišice ves čas sodelovati pri izvajanju gibov in stabilizaciji telesa.
Možnosti gibanja v vodi so zelo raznolike. Poleg plavanja lahko v ustrezno globoki vodi izvajamo:
Pomembno je, da vaje izvajamo nadzorovano in z ustrezno intenzivnostjo, pri kateri občutimo delo mišic.
Intenzivnost vadbe v vodi lahko povečamo:
Vodne aktivnosti niso omejene samo na bazen. Morje, jezera in reke ponujajo številne možnosti za aktivno preživljanje prostega časa.
SUP izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter krepi mišice trupa, nog in ramenskega obroča.
Kajak in kanu razvijata vzdržljivost ter moč zgornjega dela telesa.
Jadranje in windsurf vključujeta ravnotežje, prilagajanje razmeram in učenje novih spretnosti.
Potapljanje spodbuja nadzor dihanja in koordinacijo gibanja.
Nove oblike gibanja lahko spoznavamo v vseh življenjskih obdobjih. Pomembno je, da izberemo dejavnost, ki ustreza našim sposobnostim, zdravstvenemu stanju in interesom.
Čeprav voda prijetno hladi telo, tudi pri vodnih aktivnostih ne smemo pozabiti na zaščito pred vročino. Priporočljivo je, da se gibamo v jutranjih ali večernih urah, uporabljamo zaščito pred soncem, pijemo dovolj tekočine in si privoščimo dovolj počitka.
Ob znakih pregrevanja, kot so omotica, glavobol, slabost ali nenavadna utrujenost, dejavnost prekinimo in se umaknemo v senco ali hladen prostor.
Voda ni namenjena le osvežitvi – je tudi odlično okolje za gibanje, krepitev telesa in sprostitev. Ne glede na to, ali izberemo plavanje, vadbo v vodi, veslanje ali katero drugo vodno aktivnost, je najpomembneje, da ostanemo redno telesno dejavni in pri tem uživamo.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
