STARŠI
Kaj naj otrok je pred šolo, med poukom in po njem?
Starši pogosto iščejo odgovor na vprašanje, kaj naj otrok poje pred šolo in kaj naj ima za malico. Pri tem je pomembneje od posameznega »idealnega« obroka, da ima otrok urejen ritem prehranjevanja in pestro prehrano.
Pred šolo
Če otrok zajtrkuje doma, naj bo zajtrk pester in sestavljen iz več skupin živil.
Primeri:
- ovseni kosmiči, navaden jogurt in sadje,
- polnozrnat kruh, skuta ali sir in zelenjava,
- polnozrnat kruh z jajcem in zelenjava,
- navadni jogurt, sadje in ovseni kosmiči.
Ob zajtrku ponudimo vodo ali nesladkan napitek.
Med poukom
Organizirana šolska malica je pomemben del otrokove dnevne prehrane.
Starši naj preverijo, kakšna prehrana je organizirana v šoli, in otroka spodbujajo, da jo uživa.
Če otrok potrebuje še dodatno malico, naj bo ta preprosta:
- sadje,
- navadni jogurt,
- pest oreškov, če so glede na starost in zdravstveno stanje primerni,
- polnozrnat kruh z ustreznim namazom.
Po šoli
Po pouku je čas za kosilo ali drug polnovreden obrok. Če ima otrok športno vadbo, je pomembno, da čas obroka, njegovo sestavo in količino ter vnos tekočine prilagodimo vrsti, trajanju in intenzivnosti telesne dejavnosti.
Pri vsakodnevnem prehranjevanju naj bo voda prva izbira za žejo. Energijske pijače niso primerne za otroke in mladostnike. To vsebino smo že obravnavali v posebnem sklopu letošnje kampanje.
Ne pozabimo na skupne obroke
Skupni obrok je priložnost za pogovor in druženje. Podatki HBSC 2022 kažejo, da ima vsak dan skupen obrok z družino nekaj več kot tretjina mladostnikov, pri starejših mladostnikih pa ta delež upada.
Če urnik dopušča, je zato smiselno ohraniti vsaj nekaj skupnih družinskih obrokov.
