STARŠI
Kaj naj otrok je pred šolo, med poukom in po njem?
Starši pogosto iščejo odgovor na vprašanje, kaj naj otrok poje pred šolo in kaj naj ima za malico. Pri tem je pomembneje od posameznega »idealnega« obroka, da ima otrok urejen ritem prehranjevanja in pestro prehrano.
Pred šolo
Če otrok zajtrkuje doma, naj bo zajtrk pester in sestavljen iz več skupin živil.
Primeri:
- ovseni kosmiči, navaden jogurt in sadje,
- polnozrnat kruh, skuta ali sir in zelenjava,
- polnozrnat kruh z jajcem in zelenjava.
Ob zajtrku ponudimo vodo ali nesladkan čaj. Če zajtrk ne vsebuje mleka ali mlečnega izdelka, lahko ponudimo tudi mleko ali drug nesladkan mlečni napitek.
Med poukom
Organizirana šolska malica in drugi šolski obroki so pomemben del otrokove dnevne prehrane.
Starši naj spremljajo, kakšna prehrana je organizirana v šoli, in otroka spodbujajo, da jo uživa, doma pa jo smiselno dopolnjujejo kot del njegove celodnevne prehrane.
Po šoli
Po pouku je čas za kosilo, če ga otrok ni imel že v šoli, ali drug polnovreden obrok. Če ima otrok športno vadbo, je pomembno, da čas obroka, njegovo sestavo in količino ter vnos tekočine prilagodimo vrsti, trajanju in intenzivnosti telesne dejavnosti.
Dodaten obrok
Če otrok zaradi povečanih potreb (npr. zaradi športne vadbe) potrebuje še dodaten obrok, naj bo ta preprost in sestavljen iz hranilno bogatih živil:
- sadje,
- navadni jogurt,
- pest oreškov, če so glede na starost in zdravstveno stanje primerni,
- polnozrnat kruh z ustreznim namazom.
Za žejo
- Voda naj bo tudi doma prva izbira za žejo. Sladke pijače, še posebej energijske pijače, niso primerna izbira za otroke in mladostnike. Več o energijskih pijačah preberite na naslednji povezavi.
Ne pozabimo na skupne obroke
Skupni obrok je priložnost za pogovor in druženje. Podatki HBSC 2022 kažejo, da ima vsak dan skupen obrok z družino nekaj več kot tretjina mladostnikov, pri starejših mladostnikih pa ta delež upada.
Če urnik dopušča, je zato smiselno ohraniti vsaj nekaj skupnih družinskih obrokov.
