Energija za šolo ni v pločevinki

ZA ŠOLARJE IN DIJAKE

Učenje, trening, šola. Zakaj energijska pijača ni rešitev za utrujenost?

»Potrebujem energijo za učenje.«

Energijska pijača lahko za kratek čas poveča občutek budnosti. Ne odpravi pa razloga za utrujenost. Če si neprespan, kofein ne nadomesti spanja. Za boljšo zbranost potrebuješ dovolj spanja, redno prehrano, dovolj tekočine in gibanje.

»Pijem jo pred treningom.«

Energijska pijača ni športni napitek. Ni namenjena hidraciji med telesno dejavnostjo. Energijske pijače vsebujejo kofein in druge stimulativne snovi, zato njihovo uživanje pred telesno dejavnostjo ni dobra izbira. Za hidracijo med običajnim šolskim dnevom in telesno dejavnostjo je prva izbira voda.

»Izberem različico brez sladkorja.«

»Brez sladkorja« ne pomeni »brez tveganja«. Tudi energijske pijače brez sladkorja vsebujejo kofein in druge stimulativne snovi. Pri mladih lahko vplivajo na spanje, razpoloženje, srčni utrip, krvni tlak in zbranost.

»Ena pločevinka ne more škoditi.«

Otroci in mladostniki so na kofein bolj občutljivi kot odrasli. NIJZ zato uporabo energijskih pijač pri otrocih in mladostnikih odsvetuje.

Kaj ti res pomaga do energije?

• Dovolj spanja.
• Redni obroki.
• Voda za žejo.
• Gibanje čez dan.
• Odmori med učenjem.
• Čas za počitek.

Če si pogosto utrujen, poišči razlog za utrujenost, namesto da jo prekrivaš z energijsko pijačo.

Pred testom ne potrebuješ pločevinke

Ko se bliža test, spraševanje ali matura, je skušnjava po energijski pijači večja. Toda pozno učenje in kofein lahko posežeta v spanje. Naslednji dan si lahko zaradi tega še bolj utrujen. Če se moraš učiti pozno v noč, je to znak, da potrebuješ boljši načrt učenja in dovolj časa za spanje.

In če jo že piješ?

Pogovori se o tem z odraslo osebo, ki ji zaupaš. Pomembno je, da veš, kaj piješ in zakaj posegaš po energijski pijači. Če jo uporabljaš zato, ker si pogosto utrujen, preveri svoje spalne navade, prehrano, količino gibanja in čas, ki ga nameniš počitku. Prava energija za šolo, šport in prosti čas prihaja iz zdravih navad.

ZA STARŠE

Ali vaš otrok pije energijske pijače? 5 stvari, ki jih morajo vedeti starši.

Energijske pijače so med mladostniki razširjene in pogosto povezane z učenjem, športom, druženjem in željo po večji budnosti. Pri otrocih in mladostnikih njihovo uživanje odsvetujemo. Vsebujejo kofein in druge stimulativne snovi, ki lahko vplivajo na spanec, razpoloženje, srčni utrip, krvni tlak in zbranost.

1. Energijska pijača ni običajna brezalkoholna pijača

Energijske pijače vsebujejo kofein in druge snovi za poživitev. Pogosto vsebujejo tudi veliko sladkorja ali sladila ter različne dodatke. Pri otrocih in mladostnikih se lahko neželeni učinki kofeina pojavijo hitreje in izraziteje kot pri odraslih. NIJZ uporabo energijskih pijač pri otrocih in mladostnikih odsvetuje.

2. Energijska pijača ne nadomesti spanja

Če je otrok utrujen, energijska pijača ne odpravi vzroka utrujenosti. Kofein lahko za kratek čas poveča občutek budnosti, vendar ne nadomesti spanja. Pri mladostnikih je posebej pomembno, da uživanje kofeina ne posega v njihov spalni ritem. Če otrok potrebuje energijsko pijačo, da lahko zjutraj vstane, se uči ali trenira, je smiselno najprej preveriti njegove spalne navade.

3. »Brez sladkorja« ne pomeni, da je pijača primerna za otroka

Pri energijskih pijačah težava ni le sladkor. Tudi različice brez sladkorja vsebujejo kofein in druge stimulativne snovi. Zato jih ne gre enačiti z običajnimi brezalkoholnimi pijačami ali vodo.

4. Energijska pijača ni športni napitek

Energijske pijače niso namenjene hidraciji med telesno dejavnostjo. Mladi jih pogosto povezujejo s športom, tudi zaradi njihove prisotnosti v športnem okolju in oglaševanja. Za žejo in običajno telesno dejavnost je primerna voda. Energijske pijače niso nadomestilo za hidracijo.

5. Pomembno je, kako se o tem pogovarjamo

Prepoved sama po sebi pogosto ne reši problema. Pomemben je pogovor.

Otroka vprašajte: »

Kdaj piješ energijske pijače?«

»Zakaj jih piješ?«

»Ali jih piješ, ker si utrujen, zaradi športa ali ker jih pijejo prijatelji?«

»Kako se počutiš po njih?«

»Kaj bi ti pomagalo, da bi imel več energije brez njih?«

Če otrok energijske pijače pije zaradi utrujenosti, skupaj preverite njegov spanec, prehrano, gibanje in obremenitve.

Kaj lahko naredijo starši?

• Energijskih pijač ne kupujte za otroke in mladostnike.
• Doma naj bo voda običajna pijača za žejo.
• Pogovorite se o kofeinu in učinkih energijskih pijač.
• Otroku pomagajte urediti spalni ritem.
• Poskrbite za redne obroke.
• Spodbujajte gibanje in aktivne odmore med učenjem.
• Bodite zgled pri izbiri pijač.

NIJZ v okviru kampanje »Izberi svojo energijo« skupaj s partnerji opozarja, da energijske pijače niso primerne za otroke in mladostnike ter mladim približuje načine, kako do energije brez energijskih pijač.

Dodatne informacije na spletni strani NIJZ v članku Energijske piječe: dajejo energijo ali jo jemljejo?