Priročnik, ki bralca vodi v raziskovanje, spoznavanje in celovito razumevanje doživljanja in spoprijemanja z jezo, nas spodbudi v iskreno soočenje, da je za svoje odzive in izražanje jeze navsezadnje odgovoren vsakdo sam! Prevzemimo torej krmilo svoje jeze in podprimo mlade na tej poti.
V okviru programa za duševno zdravje mladih To sem jaz, ki deluje na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje, so v začetku leta 2026 izdali večmedijski priročnik o spoprijemanju z jezo. Kot gradivo za samopomoč je namenjen mladostnicam in mladostnikom, a hkrati prinaša praktično orodje za preventivno delo, ki ga lahko strokovnjaki v vzgoji in izobraževanju kakovostno uporabijo za podporo mladim na področju čustvenega opismenjevanja in spodbujanja sočutne šolske skupnosti. Učinkovito dopolnilno orodje je lahko tudi za druge strokovnjake, ki se ukvarjajo s podporo mladim. Nenazadnje lahko koristi odraslim, da se ozremo v zakulisje svoje jeze, bolje razumemo sebe in druge v odzivih v jezi.
Priročnik je brezplačen in javno dostopen v digitalizirani izdaji na naslednji povezavi.
Priročnik obsega 100 strani, poleg tega pa je podprt z zvočnimi in video gradivi ter vodenimi vajami za samopomoč, umeščenimi na spletišče #Tosemjaz. Odlikuje ga več kot 50 ilustracij. Bralec se lahko osredotoči na uporabo od začetka ali pa izbere le določen tematski sklop in tiste vaje, ki jih v danem trenutku potrebuje. Kadar pa se porajajo težja vprašanja ali ko bralec občuti stisko, so mu vselej na voljo tudi strokovnjaki iz spletne svetovalnice za mlade #Tosemjaz, kjer se lahko kadarkoli anonimno posvetuje. Priročnik je torej celostno zasnovan in podprt tudi s preprostim dostopom do strokovnega nasveta.
Bralca vodi skozi razumevanje jeze kot neizbežnega in potrebnega čustva ter ga usmerja v spoštljivo in učinkovito izražanje na način, s katerim ne škodujemo ne sebi ne drugim. Vprašanja za samorefleksijo bralca spodbujajo k raziskovanju lastnih vzorcev doživljanja in izražanja jeze – te pa je mogoče spreminjati. Priročnik pomaga razumeti odzive v jezi in njihove posledice. Ponudi praktične in konkretne nasvete, kaj je možno narediti drugače na različnih ravneh, pri sebi in v odnosu z drugimi. Bralca na primer povabi, da odpre »torbo prve pomoči« v hudi jezi. Poleg temeljnega vedenjsko-kognitivnega koncepta (razumevanja krožne povezanosti misli, čustev in vedenja ter prepoznavanja miselnih pasti in spreminjanja omejujočih prepričanj) priročnik vključuje tudi druge poti samopodpore pri predelavi doživljanja jeze; med njimi so tehnike učinkovitega sproščanja telesne napetosti, krepitve samozavedanja in čuječnosti. Bralec lahko raziskuje čustvo jeze tudi skozi umetnost – z glasbeno improvizacijo, likovnim in gibalnim izražanjem.
Spoznajte le nekatere primere dopolnilnih vsebin zvočnih in video vsebin:
Z boljšim razumevanjem lastnega čustvovanja in odzivanja lahko bralec postopoma razvija veščine samozavedanja in samouravnavanja.
Priročnik je kot gradivo za samostojno uporabo namenjen mladostnicam in mladostnikom, starejšim od 15 let. A naj ne ostanejo sami z njim! Pridružimo se jim v procesu čustvenega učenja, saj mladi poleg zgleda odraslih potrebujejo varen odnos in sogovornika za pogovor, podporo ter refleksijo novih izkušenj. Lažje bo, če jim bomo odrasli pri tem na voljo – v svojih poklicnih, strokovnih in starševskih ter drugih družinskih vlogah, poudarjajo avtorji priročnika.
Za krmilom svoje jeze torej ni le priročnik za odraščajoče. Je tudi sveže ogledalo, v katerem se lahko uzre vsak od odraslih. Na potovanje o spoprijemanju z jezo lahko stopimo starši, družina, šola in mnogoteri strokovni delavci, ki si prizadevamo k bolj kakovostnim medosebnim odnosom in se zavedamo, da smo lahko drug drugemu v oporo in zgled. Priročnik nas spodbudi v iskreno soočenje, da je za svoje odzive in izražanje jeze navsezadnje odgovoren vsakdo sam!
V priročniku bralca spremljajo liki treh mladostnikov:
Jeza je izjemna sopotnica. Ne skrivajmo in ne tlačimo je. Lahko nas aktivira in spodbudi, da prepoznamo svoje potrebe, se v določenih sitacijah zaščitimo in postavimo meje. Zavedajmo se, da je ob tem pomemben tudi način izražanja jeze: prehiter, pregrob in nepremišljen lahko škoduje nam in našim odnosom. Čustvo jeze sprejmimo, a naše odzive naj vodi razum.
Prijazno vabljeni k uporabi priročnika in v raziskovanje zemljevida svoje jeze.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.