vAdBeCeDa – vadbeni program za aktivno in zdravo staranje

Telesna dejavnost

vAdBeCeDa je prvi javnozdravstveni, z dokazi podprt vadbeni program, ki spodbuja aktivno in zdravo staranje. Namenjen je odraslim, ki si želijo ohraniti svojo vitalnost in izboljšati kakovost življenja.

Zadnje posodobljeno: 13.03.2025

Objavljeno: 13.03.2025

Glavni namen vadbenega programa je gibalno opismenjevanje odraslih, s cilji izboljšanja telesne pripravljenosti, preprečevanja telesne krhkosti in padcev pri starejših odraslih. S pomočjo ciljnih vaj povečuje moč (stabilnost), ravnotežje, koordinacijo, gibljivost in hitrost hoje. Usklajen je s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost in sedeče vedenje, ter najnovejšimi svetovnimi priporočili za preprečevanje in obvladovanje padcev pri starejših odraslih.

Program vključuje dinamične ogrevalne vaje, prilagojene specifičnim potrebam in stanju starejših, sklop vaj za ravnotežje in mišično moč v štirih težavnostnih stopnjah (označene s črkami A, B, C in D) ter statične raztezne vaje. Načrtovanih je 12 vadbenih enot; vsaka težavnostna stopnja vaje se predvidoma izvaja tri vadbene enote. Vadbena enota je sestavljena iz uvodnega, glavnega in zaključnega dela

Nacionalni inštitut za javno zdravje je vadbeni program razvil v sklopu projekta »Integracija geriatrične oskrbe starejših« v sodelovanju s strokovnjaki s področja javnega zdravja, rehabilitacije in športa.

vAdBeCeDa je na voljo TUKAJ in v mobilni aplikaciji vAdBeCeDa (trenutno še ni na voljo).

Zakaj izbrati Vadbecedo?

Učinkovitost programa: Vadbeni program Vadbeceda temelji na najnovejših znanstvenih raziskavah o staranju in telesni dejavnosti. Vsi vadbeni pristopi so podprti z dokazi in omogočajo izboljšanje mišične moči, ravnotežja, gibljivosti in splošnega počutja pri starejših osebah. Njena učinkovitost je bila klinično dokazana.
Sodelovanje strokovnjakov: Vadbeni program Vadbeceda je bil zasnovan v tesnem sodelovanju s strokovnjaki s področja javnega zdravja, rehabilitacije in športa. Izkušeni strokovnjaki so prispevali svoje znanje in izkušnje, da bi ustvarili program, ki je prilagojen posebnim potrebam starejših.
Brezplačna udeležba v programu za zdravstveno zavarovane: Vadbeceda je brezplačna dostopna za vse odrasle. Vsi odrasli, ki so osnovno zdravstveno zavarovani pa lahko brezplačno vadijo z Vadbecedo v njim najbližjem zdravstvenem domu, v sklopu mreže centrov za krepitev zdravja.
Vadba pod nadzorom strokovnjaka: Vadbeni program Vadbeceda izvajajo zanjo posebej usposobljeni fizioterapevti in kineziologi v centrih za krepitev zdravja po vsej Sloveniji. Ti strokovnjaki bodo poskrbeli, da bo vadba varna ter prilagojena vašim potrebam in sposobnostim. Vam najbližji center za krepitev zdravja si lahko poiščete na povezavi.
Vadba doma: S pomočjo Vadbecede lahko vadite tudi v udobju svojega doma. Vadbeni program je podprt z aplikacijo vAdBeCeDa , ki vam nudi načrtovanje in enostaven prikaz vaj, prilagojenih vašim potrebam, ne da bi zapustili dom. Posnetki so na voljo tudi na spletni strani NIJZ na povezavi.

Pridružite se vadbenemu programu Vadbeceda in odkrijte pot do aktivnega in zdravega staranja.

*Projekt sofinancirata Republika Slovenija, Ministrstvo za zdravje in Evropska unija – NextGenerationEU.