V skrbi za zdravje resda šteje vsaka telesna dejavnost, da pa bo vaša vadba kar najučinkovitejša, si lahko pri načrtovanju pomagate z načelom FITT. Kratica označuje štiri ključne točke vsake telesne vadbe: Frekvenco (pogostost), Intenzivnost, Trajanje in Tip (vrsto vadbe).
Frekvenca:
redno, vsaj 5-krat na teden.
Intenzivnost:
vsaj zmerna, da se rahlo ogrejete in zadihate.
Trajanje:
150 minut zmerno intenzivne ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti na teden, oziroma najmanj 30 minut dnevno (lahko tudi 2-krat po 15 minut dnevno).
Tip:
raznovrstne aerobne vaje, različne vaje za krepitev mišic, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost in sprostitev.
Frekvenca:
redno, vsak dan.
Intenzivnost:
zmerna, da se ogrejete in nekoliko zadihate, do visoko intenzivna, da se najmanj spotite in zadihate.
Trajanje:
najmanj 60 minut.
Tip:
raznovrstne aerobne vaje, različne vaje za krepitev mišic, koordinacijo, ravnotežje, gibljivost in sprostitev.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
