Daljše in neprekinjeno sedenje negativno vpliva na zdravje tudi tistih posameznikov, ki sicer dosegajo priporočila za telesno dejavnost.
Kako zmanjšati čas vsakodnevnega sedenja?
SPLOŠNI UKREPI:
- Čas, ki ga preživite sede, zmanjšajte na najmanjšo možno mero.
- Dejavnosti, ki jih običajno opravljate sede prekinite s krajšo stojo oziroma še bolje z drobnimi vložki telesne dejavnosti.
- Čas sedenja prekinite na uro ali dve in to za vsaj minuto ali dve.
SPECIFIČNI UKREPI:
- Čim več hodite oziroma pešačite (doma, v službi, na poti, v prostem času).
- Uporabljajte stopnice namesto dvigala.
- Stoje opravljajte:
- telefonske pogovore in
- krajše sestanke.
- Organizirajte tako imenovane »hodeče« sestanke. Sestanek, namenjen manjšim skupinam (npr. do 5 ljudi) opravite med hojo oziroma sestanek izkoristite za sprehod.
- Pri daljšem (običajno) sedečem delu:
- za računalnikom,
- tekočim trakom ali
- med daljšimi sestanki ter
- med gledanjem televizije ali
- igranjem elektronskih igric naredite krajše in predvsem aktivne premore/odmore oziroma večkrat
- vstanite,
- se sprehodite,
- razgibajte in/ali
- raztegnite.
- Med krajšimi vožnjami z avtobusom ali vlakom:
- raje stojte, namesto, da sedite in/ali
- izstopite postajo ali dve prej ter preostanek poti prepešačite.
- Med daljšimi vožnjami z avtobusom, vlakom ali letalom večkrat:
- vstanite,
- se sprehodite,
- razgibajte in/ali
- raztegnite
(če je to glede na okoliščine sploh izvedljivo in hkrati tudi varno).
