Zdravo staranje – kaj pomeni?
Zdravo staranje pomeni ohranjanje sposobnosti, ki posamezniku omogočajo dobro počutje in samostojno življenje v starosti. Gre za kombinacijo notranjih sposobnosti, kot so gibanje, razmišljanje in vid, ter podpore okolja, v katerem oseba živi. Funkcionalna sposobnost vključuje zadovoljevanje osnovnih potreb, mobilnost, učenje, vzdrževanje odnosov in sodelovanje v družbi. Zdravo staranje omogoča, da starejši ostanejo aktivni, vključeni in neodvisni.
Demografski izzivi
- Slovenija se hitro stara; leta 2063 bo 31 % prebivalstva starejšega od 65 let (22 % leta 2023).
- Ženske živijo dlje (83–84,5 let) kot moški (77–78 let), vendar imajo več zdravstvenih težav.
Glavni zdravstveni izzivi pri starejših
- Glavni vzroki umrljivosti: bolezni srca in ožilja, rak, padci in samomori.
- Tveganje za pojav sladkorne bolezni tipa 2 je večje pri moških in starejših.
- Depresija in duševne motnje naraščajo z leti.
- Krhkost je eden ključnih izzivov starajoče se družbe; gre za stanje zmanjšane telesne in psihosocialne odpornosti, ki povečuje tveganje za padce, bolezni, hospitalizacije in izgubo samostojnosti.
Padci pri starejših – pogostost in posledice
- Vsako leto pade tretjina odraslih, starejših od 65 let, ter 32–42 % odraslih, starejših od 70 let.
- Padci so pogostejši pri ženskah (72 %) kot pri moških (38 %); ženske v povprečju padejo pri 88 letih, moški pri 83 letih.
- 52 % vseh smrti zaradi zunanjih vzrokov je posledica padcev.
- Med poškodbami zaradi padcev: 18 % glava, 52 % kolk in stegnenica.
- Leta 2023 je zaradi posledic padcev umrlo 883 ljudi: 366 moških (34/100.000) in 517 žensk (49/100.000).
- Padci lahko privedejo do nezmožnosti na vseh ravneh človekovega delovanja, vendar jih je mogoče preprečiti z rednim gibanjem in manjšimi spremembami v vsakdanjem življenju.
Preprečevanje padcev in ohranjanje neodvisnosti
Priporočljivo je vsaj enkrat letno zastaviti tri vprašanja:
- Ste v zadnjem letu padli?
- Se med hojo ali stojo počutite nestabilno?
- Vas je strah padca?
Pozitiven odgovor je znak za oceno tveganja in pravočasne ukrepe. Na voljo so klinična pot za preprečevanje padcev, delavnice ter individualni posveti in presejanja v zdravstvenih domovih znotraj Centrov za krepitev zdravja.
Vloga telesne dejavnosti in vadbenih programov
Redna vadba krepi mišice, izboljšuje ravnotežje in preprečuje padce. Vadbeceda in ABC+ sta brezplačna vadbena programa za moč, ravnotežje, koordinacijo in vadbo funkcionalnih gibalnih vzorcev, dostopni tudi brezplačno na spletu in v Centrih za krepitev zdravja.
Vloga fizioterapevtov in preventive
Fizioterapevti in kineziologi preko preventivnih obravnav spodbujajo starejše k rednem presejanju za padce ter ocenjevanju telesne dejavnosti in telesne pripravljenosti; ravno tako jim pomagajo, da se opolnomočijo za spremembo gibalnih navad in tako dolgoročno prispevajo k preprečevanju padcev. Redna telesna dejavnost, omejevanje sedentarnega vedenja, urejeno spanje in uravnotežena prehrana so ključni za zdravo staranje.
