Spomladanska utrujenost – Kaj pomeni in kaj lahko naredimo

Svetloba uravnava našo biološko uro. Ko se količina svetlobe poveča, se spremeni čas izločanja melatonina, hormona, ki uravnava spanje. Telo mora uskladiti nov ritem spanja in budnosti. Pri nekaterih ta prehod poteka počasneje, še posebej če imajo neurejen spanec.

Kako se kaže?

Ljudje poročajo o dnevni utrujenosti in zaspanosti. Težje vstanejo zjutraj. Razpoloženje niha, koncentracija je slabša, toleranca na stres je nižja. Podobne znake vidimo tudi pri pomanjkanju spanja, kroničnem stresu ali slabši telesni pripravljenosti. Pojavijo se lahko tudi pri boleznih, kot so pomanjkanje železa, motnje ščitnice ali anksioznost.

Kdo je bolj dovzeten?

Pogosteje jih občutijo ljudje z neurejenim spanjem, dolgotrajnim stresom, duševnimi stiskami ali kroničnimi boleznimi. Vpliv imajo tudi hormonska nihanja, na primer v obdobju perimenopavze in menopavze.

Kako dolgo traja?

Običajno traja od nekaj dni do nekaj tednov. Ne govorimo o mesecih. Če utrujenost vztraja dlje časa, se stopnjuje ali ovira vsakodnevno delovanje, je potreben posvet z zdravnikom.

Kaj pomaga?

Največ naredimo z urejenim življenjskim slogom.

• Spanec – Vsak dan pojdite spat in vstanite ob približno istem času. Odrasli naj spijo 7 do 9 ur, starejši od 65 let 7 do 8 ur. Zjutraj se čim prej izpostavite dnevni svetlobi.
• Gibanje – Gibajte se redno. Intenzivno vadbo zaključite nekaj ur pred spanjem.
• Prehrana – Jejte redno. Izbirajte polnovredna živila, zelenjavo, sadje in beljakovine. Večerja naj ne bo težka. Pijte dovolj tekočine.
• Stres – Uporabljajte tehnike za obvladovanje stresa. Primeri so dihalne vaje, kratki odmori čez dan in omejevanje večerne uporabe zaslonov.

Prehranska dopolnila

Osnova je življenjski slog. Dopolnila imajo smisel ob dokazanem pomanjkanju. Za večino populacije je pomemben vitamin D, posebej pri starejših. Pred jemanjem se posvetujte z zdravnikom.

Kdaj po pomoč?

Če utrujenost traja več mesecev, se stopnjuje ali moti delo, učenje ali odnose, se obrnite na osebnega zdravnika. Pri duševnih stiskah je pomoč na voljo v centrih za duševno zdravje in na www.zadusevnozdravje.si.