Spomladanska utrujenost – Kaj pomeni in kaj lahko naredimo

Svetloba uravnava našo biološko uro. Ko se količina svetlobe poveča, se spremeni čas izločanja melatonina, hormona, ki uravnava spanje. Telo mora tako na novo uskladiti ritem spanja in budnosti. Pogosteje pa si, po manj aktivni zimi, pomladi želimo tudi več gibati. Pri nekaterih ljudeh zato ta prehod poteka počasneje, še posebej če imajo že sicer neurejen spanec, manj kakovostno prehrano ali so bili pozimi manj telesno aktivni.

Kako se kaže?

Ljudje poročajo o prekomerni dnevni utrujenosti in zaspanosti. Zjutraj težje vstanejo. Niha jim razpoloženje, imajo slabšo koncentracijo, ter nižjo toleranco na stres. Podobne znake lahko vidimo tudi pri pomanjkanju spanja, kroničnem stresu ali slabši telesni pripravljenosti. Pojavijo pa se lahko tudi pri boleznih, kot so pomanjkanje železa, motnje delovanja ščitnice ali anksioznost.

Kdo je bolj dovzeten?

Pogosteje spomladansko utrujenost občutijo ljudje z neurejenim spanjem, dolgotrajnim stresom, duševnimi stiskami ali kroničnimi boleznimi. Vpliv imajo tudi hormonska nihanja, na primer v obdobju perimenopavze in menopavze.

Kako dolgo traja?

Običajno spomladanska utrujenost traja od nekaj dni do nekaj tednov. Ne govorimo o mesecih. Če utrujenost vztraja dlje časa, se stopnjuje ali ovira vsakodnevno delovanje, je potreben posvet z zdravnikom.

Kaj pomaga?

Največ naredimo z urejenim življenjskim slogom.

• Spanec – Vsak dan pojdite spat in vstanite ob približno istem času. Odrasli naj spijo 7 do 9 ur, starejši od 65 let 7 do 8 ur. Zjutraj se čim prej izpostavite dnevni svetlobi.
• Gibanje – Gibajte se redno. Intenzivno vadbo zaključite nekaj ur pred spanjem.
• Prehrana – Vzdržujte redne obroke. Izbirajte polnovredna živila, zelenjavo, sadje in beljakovine. Večerja naj ne bo težka. Pijte dovolj tekočine.
• Stres – Uporabljajte tehnike za obvladovanje stresa, kot so dihalne vaje, vizualizacija, progresivno mišično sproščanje ali meditacija. Vzemite si kratke odmore čez dan, privoščite si masažo ali sproščujočo kopel in omejite večerno uporabo zaslonov.

Prehranska dopolnila

Osnova je življenjski slog. Dopolnila imajo smisel ob dokazanem pomanjkanju. Za večino populacije je pomembno dodajati vitamin D, posebej pri starejših. Pred jemanjem se posvetujte z zdravnikom.

Kdaj po pomoč?

Če utrujenost traja več mesecev, se stopnjuje ali moti delo, učenje ali odnose, se obrnite na osebnega zdravnika. Pri duševnih stiskah je pomoč na voljo v centrih za duševno zdravje. Vsi viri pomoči za duševno zdravje so dostopni na www.zadusevnozdravje.si.