Prekomerna dnevna zaspanost

Prekomerna dnevna zaspanost lahko vpliva na zdravje. Raziskave kažejo povezanost dnevne zaspanosti s pojavnostjo srčno-žilnih in nevro- degenerativnih obolenj.

Dnevna zaspanost lahko vpliva na produktivnost, pozornost in splošno počutje. Kaže se lahko z zaspanostjo ali dremežem predvsem ob monotonih mirnih dejavnostih (sedenje, branje, gledanje televizije), kar je lahko izredno nevarno med vožnjo avtomobila ali upravljanjem s stroji. Čeprav se morda zdi, da je dovolj le malo več spanca, so vzroki za to stanje pogosto kompleksni in zahtevajo podrobnejšo analizo.

Možni vzroki za dnevno zaspanost in utrujenost

• Pomanjkanje kakovostnega spanca:
  • Prekratko spanje
  • Pogosta in dolga zbujanja med spanjem, prezgodnja zbujanja
  • Neurejen spanec (nepravilni urniki)
  • Neupoštevanje priporočil za zdravo spanje

• Zdravstvena stanja:
  • Motnje spanja ( 90 različnih motenj, najpogostejša pa so: nespečnost; motnje dihanja v spanju; motnje cirkadianega ritma; motnja, ki se imenuje prekomerna dnevna zaspanost ali hipersomnija)
  • Ščitnična obolenja
  • Anemija
  • Diabetes
  • Depresija in druga duševna stanja
  • Kronična utrujenost
• Prehrana:
  • Pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov (npr. železo, vitamin B12)
  • Prekomerno uživanje kofeina, alkohola ali nikotina
• Življenjski slog:
  • Stres
  • Neprimerna telesna dejavnost (najpogosteje pomanjkanje te in sedeč življenjski slog)
  • Dehidracija
• Zdravila:
  • Nekatera zdravila imajo lahko zaspanost kot stranski učinek

Kaj lahko storite?

Če se spopadate z dnevno zaspanostjo in utrujenostjo, je priporočljivo, da:

• Spremljate svoj spanec: Vodite dnevnik spanja, da boste lažje prepoznali morebitne vzorce.
• Poskrbite za higieno spanja: Ustvarite si sproščujoče okolje za spanje, izogibajte se zaslonom pred spanjem in si privoščite redni čas za spanje in prebujanje.
• Ocenite svojo prehrano: Poskrbite za uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in minerali.
• Bodite telesno dejavni: Redna telesna dejavnost lahko izboljša kakovost spanja in zmanjša utrujenost.
• Zmanjšajte in redno predelujte stres: Poiščite načine za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga ali tehnike globokega dihanja.
• Omejite psihoaktivne substance, kot so npr. kofein, alkohol in nikotin: Te snovi lahko motijo spanec.
• Posvetujte se z zdravnikom: Če težave vztrajajo, se posvetujte z zdravnikom, ki bo opravil potrebne preiskave in postavil diagnozo.

Pomembno je poudariti, da je vsak posameznik drugačen in da vzroki za dnevno zaspanost in utrujenost lahko variirajo. Zato je nujno poiskati individualiziran pristop k reševanju tega problema.