Svetovni teden dojenja: Prehrana doječe matere

Območna enota Koper

Svetovni teden dojenja poteka vsako leto med 1. in 7. avgustom, njegov namen pa je podpora dojenju, ozaveščanje javnosti in pomoč materam. V okviru svetovnega tedna dojenja smo pripravili tudi nekaj priporočil o prehrani doječih mater.

Zadnje posodobljeno: 03.08.2026

Objavljeno: 03.08.2026

Dojenje je idealen način hranjenja dojenčka, saj prinaša številne koristi tako otroku kot materi. Poleg tega zahteva zelo malo priprav in pripomočkov ter je tudi cenovno najugodnejša izbira. Če zaradi različnih okoliščin ne morete dojiti, se zaradi tega ne obremenjujte in si ne očitajte. Najpomembneje je, da je dojenček primerno hranjen, vi pa se ob tem počutite mirno in podprto. Pomembno je, da poskrbite zase in za svoje potrebe. Uživajte raznoliko, uravnoteženo in zdravo prehrano ter izbirajte živila, ki vam teknejo. Pred vsakim dojenjem si pripravite kozarec vode in ga med dojenjem popijte, saj boste tako nadomestili izgubljeno tekočino in poskrbeli za ustrezno hidracijo. Dojenčki, katerih matere med dojenjem uživajo raznoliko hrano z različnimi okusi in vonji, so ob uvajanju goste hrane pogosto bolj odprti za sprejemanje novih okusov.

Doječa mati potrebuje od 200 do 500 kcal/dan več v primerjavi z žensko, ki ne doji, odvisno tudi od starosti dojenčka oziroma od količine mleka, ki ga popije otrok. Matere, ki izključno dojijo, po porodu hitreje izgubljajo odvečno telesno težo kot tiste, ki ne dojijo.

V primeru alergij v družini se o vaši prehrani posvetujte z izbranim zdravnikom oz. pediatrom. Le ob utemeljenem ali potrjenem sumu, da bi bila materina prehrana povezana s težavami otroka, je smiselno začasno izločanje določenih živil iz materine prehrane.

Vključujte vse priporočene skupine živil: sadje in zelenjavo, sestavljene ogljikove hidrate, kakovostne beljakovine in zmerno količino različnih vrst rastlinskih maščob. Jedi naj bodo sestavljene iz osnovnih sestavin, iz sezonskih in lokalno pridelanih živil.
Redno uživajte dnevne obroke: tri glavne obroke – zajtrk, kosilo in večerjo – ter dve do tri malice kot premostitvene obroke. Obrokov ne izpuščajte, tako ohranjate enakomeren vnos energije in hranil, kar prispeva k zdravju in dobremu počutju.
Zelenjavo in sadje v sveži in kuhani obliki vključite v vsak obrok. Če je mogoče, uživajte lokalno pridelano in sezonsko zelenjavo in sadje, v katerih je praviloma več vitaminov, mineralov in zaščitnih snovi.
Pri vsakem obroku uživajte sestavljene ogljikove hidrate: jedi iz različnih žit v obliki polnovredne moke, kosmičev, kaš; neoluščen riž, stročnice, kot so grah, fižol, leča, soja, čičerika itd. Uživajte čim manj enostavnih ogljikovih hidratov, kot so sladkor, sladkarije, sladke ali sladkane pijače, marmelade, jedi iz bele moke itd., ki so osiromašeni vlaknin in nekaterih hranil.
Vsak dan uživajte posneto prekuhano ali pasterizirano mleko in mlečne izdelke iz prekuhanega ali pasteriziranega mleka ali ustrezne zamenjave; po možnosti večkrat na dan. V obdobju dojenja so potrebe po kakovostnih beljakovinah in kalciju višje, zato na dan zaužijte dodatno skodelico mleka ali ustrezne zamenjave za mleko in mlečne izdelke.
Izbirajte različne vrste pustega mesa, belega in rdečega. Izogibajte se mesnim izdelkom, kot so salame, paštete, klobase ipd. zaradi višje vsebnosti soli in aditivov.
Uživajte različne vrste rib, predvsem mastnih morskih rib, kot so sardela, skuša, slanik, losos, ali sladkovodnih, kot je postrv.
Uživajte kakovostne maščobe, prevladujejo naj različna olja rastlinskega izvora, kot so repično, sojino, sončnično, oljčno olje ipd.
Uživajte 2 do 3 litre tekočine na dan. Pri močnem potenju in v vročih poletnih dneh upoštevajte povečane potrebe po tekočini. Pijte večkrat po malo. Opazujte barvo urina, ki naj bi bila svetla. Najprimernejša izbira tekočine za žejo so pitna voda, nesladkani zeliščni in sadni čaji ter mineralna voda z nizko vsebnostjo mineralov.
Pri pripravi obrokov uporabljajte zmerno količino soli, ki naj bo jodirana. Uporabljate lahko različne začimbe. Vonj in okus vašega mleka se spreminja, odvisno od vrste hrane in začimb, ki jih zaužijete. Otroci, katerih matere uživajo hrano različnih vonjev in okusov, so pri uvajanju mešane prehrane bolj sprejemljivi za različne okuse.
Izogibajte se uživanju industrijsko polpripravljene in industrijsko pripravljene hrane, ker lahko vsebuje veliko količino sladkorja, soli, maščob in več aditivov.
Dnevno zaužijte največ dve skodelici kave. Bodite zmerni pri uživanju pravega čaja in drugih napitkov, ki vsebujejo poživila. Kadar mama zaužije preveč kofeina, lahko ta pri otroku povzroči nemir. Ne uživajte alkoholnih pijač. Alkohol prehaja v materino mleko, s tem tvegate negativne posledice pri otroku.
Ne uživajte umetnih sladil in izdelkov, ki so jim dodana umetna sladila.

Pomembno je tudi, da upoštevate vse nasvete glede varnosti živil in varne priprave hrane. Vedno preverite deklaracijo oz. označbo živila in upoštevajte rok uporabe za hitro pokvarljiva živila, ki so označena z oznako »Porabiti do:«. Ne uporabljajte živil, ki jim je potekel tak rok uporabe ali zaradi njihovega videza, teksture, vonja in okusa niste prepričani, da so še užitna. Pazite na navzkrižno kontaminacijo med surovimi in pripravljenimi živili (ločujte deske in pribor), prav tako vzdržujte hladno verigo pri izdelkih, ki morajo biti hranjeni na hladnem.

Več informacij lahko najdete tudi v gradivu ali povzetku.

Povzeto po: Fajdiga Turk V., dr. Blaznik U.: Prehrana doječe matere (2021) Dostopno na: https://zdaj.net/poporodno-obdobje/prehrana-dojece-matere/