Zaščita pred UV sevanjem in prehrana v poletnih mesecih

Območna enota Koper

V četrtek, 28.5. smo ob Dnevu Sonca pripravili predavanje v Dnevnem centru Školjka v Piranu na temo zaščite pred UV sevanjem in prehrane v poletnih mesecih.

Zadnje posodobljeno: 02.06.2026

Objavljeno: 02.06.2026

Prekomerna izpostavljenost ultravijoličnemu (UV) sevanju – tako sončnemu kot iz umetnih virov (npr. solarijev) – škoduje zdravju. Povzroča prezgodnje staranje kože in je glavni dejavnik tveganja za nastanek vseh vrst kožnega raka. UV-sevanje ima škodljive učinke tudi na oči in imunski sistem, tako v obliki akutnih kot kroničnih posledic.

Moč sončnega UV-sevanja, izražena z UV indeksom, je v Sloveniji največja od aprila do septembra, s vrhuncem v juniju in juliju. Od druge dekade maja do prve dekade avgusta je v nižinskem delu Slovenije ob jasnih dneh med 10. uro in 17. uro vrednost UV indeksa 3 in več – to so vrednosti UV indeksa, pri katerih svetujemo zaščito.

Najvišje vrednosti UV indeksa so okoli sončnega poldneva, ki je po poletnem času okoli 13. ure.

Ukrepe za zaščito pred škodljivim delovanjem sončnih žarkov izvajajmo dosledno:

Omejimo izpostavljanje soncu med 10. in 17. uro
Umik v senco: Poiščemo senco, naravno ali umetno ali ustvarimo senco kamor se lahko umaknemo.
Ustvarjanje individualne sence: Z uporabo zaščitnih oblačil, pokrival in sončnih očal si ustvarimo svojo lastno senco.
Dodatna zaščita: Izpostavljene dele telesa še dodatno zaščitimo s kemičnimi varovalnimi pripravki, ki pa naj ne bodo uporabljani zato, da bi podaljševali čas, ko smo izpostavljeni močnemu Soncu.

Seveda pa ne pozabimo na hidracijo.

V poletnih mesecih je naše telo zelo obremenjeno zaradi vročine in temu primerno moramo prilagoditi tudi našo prehrano ter hidracijo.

Hidracija je ključna. Priporočamo pitje navadne vode (iz pipe), lahko z dodatkom narezanega sadja ali mete, nesladkane čaje in mineralne vode. Priporočljivo se je izogibati sladkim in energijskim pijačam, alkoholu in kofeinu.

Obroki naj bodo manjši, lažji in manj mastni. Vsebujejo naj kakovostne beljakovine (meso, ribe), stročnice, polnozrnata živila, predvsem pa veliko sezonskega sadja in zelenjave (z visokim deležem vode). Uživate lahko tudi hladne juhe in mlečne izdelke (jogurte).

Seveda pa ne smemo pozabiti tudi na varnost hrane. Hitro pokvarljiva živila (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki), ki jih hranimo v hladilniku, morajo biti hranjeni na hladnem. Nujno je hranjenje v hladilniku ali v hladilni torbi. Pomembna je tudi higiena rok, ustrezno rokovanje in pečenje. Na to ne smemo pozabiti tudi v sezoni piknikov.