24-urno gibalno vedenje
Celostno razumevanje gibanja, sedentarnega vedenja in spanja za boljše zdravje vseh nas.
Ne spreglejte
24-urno gibalno
Zdrav dan
Zdrav dan ni le aktiven, temveč tudi uravnotežen.
Človekovo telo deluje v dnevnem ritmu – večino naših telesnih funkcij, kot so telesna temperatura, hormoni in delovanje organov, usklajuje notranja “biološka ura”, ki sledi 24-urnemu ciklu. Ta ritem vpliva na to, kdaj smo budni in kdaj spimo.
V našem vsakdanu se izmenjujejo tri ključne oblike gibalnega vedenja: telesna dejavnost, sedentarno vedenje in spanje. Te tri dejavnosti so med seboj tesno povezane – vplivajo druga na drugo in skupaj pomembno vplivajo na naše zdravje in počutje.
Za ohranjanje in izboljšanje zdravja je pomembno, da najdemo pravo ravnovesje med dejavnostjo in počitkom. Ko spreminjamo svoj življenjski slog, moramo zato poskrbeti, da pozitivno vplivamo na vse tri področja – več gibanja, manj sedenja in dovolj kakovostnega spanja je recept za zdravje !
Smernice 24-urno gibalno vedenje odraslih in starejših
Koliko gibanja, spanja in počitka odrasli in starejši res potrebujejo?
Smernice za 24-urno gibalno vedenje so so javnozdravstvene smernice, namenjene odraslim, starim 18 let in več, ne glede na spol, kulturno ozadje ali socialno-ekonomski položaj. Temeljijo na najboljših razpoložljivih dokazih, soglasju strokovnjakov, posvetu z deležniki ter upoštevanju vrednot, izvedljivosti in pravičnosti.
Odraslim za ohranjanje in krepitev zdravja priporočamo vsakodnevno telesno dejavnost, omejevanje sedentarnega vedenja in urejeno spanje.
Smernice so v primeru odsotnosti kontraindikacij za telesno dejavnost pogojno namenjene tudi nosečnicam, osebam z zmanjšano zmožnostjo in/ali invalidnostjo ter osebam s kroničnimi obolenji. Osebe s kontraindikacijami za telesno dejavnost naj se o le-teh posvetujejo z zdravstvenim osebjem.
Smernice so dostopne na naslednji povezavi.
Dodatne usmeritve dobre prakse
Kako v vsakdan vključiti več zdravih navad
Z majhnimi koraki lahko veliko naredimo za svoje zdravje. V tem zavihku ponujamo preproste nasvete in primere dobrih praks, kako v vsakdan vnesti več gibanja, manj sedenja in boljši spanec. Zdrave navade so dosegljive – začnite z eno spremembo naenkrat.
Podrobnejše informacije so dostopne na naslednji povezavi.
Zdravstvene koristi doseganja smernic
Zakaj se splača slediti smernicam?
Upoštevanje smernic lahko prinaša številne koristi za zdravje. Redna telesna dejavnost, manj sedentarnega vedenja in dovolj kakovostnega spanja pomagajo pri ohranjanju telesne in duševne kondicije, zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni ter izboljšujejo kakovost življenja – v vseh življenjskih obdobjih.
Izrazoslovje s področja 24-urnega gibalnega vedenja
Kaj pomenijo ključni izrazi?
V tem zavihku najdete kratke in jasne razlage najpogostejših izrazov, ki jih uporabljamo pri opisu zdravega gibalnega vedenja – od pomena telesne dejavnosti in sedentarnega vedenja do koncepta urejenega spanja. Namenjen je vsem, ki želijo bolje razumeti strokovne izraze in smernice na enostaven način.
Telesna dejavnost
Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo različnih oblik in intenzivnosti, ki vključuje: zmerno do visoko intenzivno telesno dejavnost vsaj 150 minut na teden, telesno dejavnost za krepitev večjih mišičnih skupin vsaj 2-krat na teden, telesno dejavnost za izboljšanje ravnotežja starejših odraslih vsaj 3-krat na teden in nekaj ur nizko intenzivne telesne dejavnosti.
37,0 % odraslih prebivalcev Slovenije hkrati dosega priporočila za zmerno, do visoko-intenzivno telesno dejavnost (vsaj 150 minut na teden), sedentarno vedenje (7 ur na dan ali manj) in spanje (7-9 ur na dan za odrasle; 7-8 ur na dan za starejše odrasle) (vir: CINDI raziskava 2024).
Za dobro javno zdravje
Za dobro javno zdravje
Z znanjem do boljšega zdravja.
Hitre povezave:
Z znanjem do boljšega zdravja.
Hitre povezave:
Z znanjem do boljšega zdravja.
Hitre povezave:
Z znanjem do boljšega zdravja.
Hitre povezave: