Naj šteje cel dan – 24 urno gibalno vedenje: Kaj pa takrat, ko ima dan 25 ur?

Naš dan je sestavljen iz skupka vedenj, o katerih po navadi zavestno niti ne razmišljamo. Največkrat se v vsakdanjem življenju poslužujemo dnevne rutine, ki nam pobere čim manj energije, pa naj si gre za običajno pot v službo ali opravljanje nujnih hišnih opravil, ki nam jemljejo dragoceni prosti čas. Prav tako si večino vedenj (kot na primer spalne navade in odločanje za rekreacijo) pridobimo že v otroštvu. Ker je za optimalno zdravje potrebno pravo ravnovesje med aktivnostjo in počitkom je pomembno, da pri spremembi življenjskega sloga vplivamo na vsa 3 vedenja: telesna dejavnost, sedentarno vedenje in spanje.

Redna telesna dejavnost je eden ključnih dejavnikov zdravega življenjskega sloga. Prispeva k preprečevanju številnih kroničnih bolezni ter zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt. Nezadostna telesna dejavnost oziroma sedentarno vedenje je vedenjski dejavnik tveganja, ki ga tesno povezujemo z različnimi motnjami in kroničnimi boleznimi. Daljše in neprekinjeno sedenje negativno vpliva tudi na zdravje posameznikov, ki so sicer redno telesno dejavni v skladu s smernicami. Kakovostno spanje je eden najpomembnejših dejavnikov, ki celostno vpliva na ohranjanje in izboljševanje telesnega in duševnega zdravja ter dobrega počutja vsakega posameznika.

Kakšno je stanje v Sloveniji?

• V letu 2020 je v starostni skupini 18–74 let doseglo minimalno količino telesne dejavnosti in s tem znatne koristi za zdravje 80 % prebivalcev Slovenije.
• Prebivalci Slovenije so v letu 2020 na običajni delovni dan v povprečju presedeli pet ur, ob koncu tedna pa štiri ure. Čas sedenja se skozi leta raziskav linearno povečuje.
• 65 % vseh anketiranih prebivalcev Slovenije starih med 18–74 let med delovnim tednom spi največ 7 ur in ne dosegajo priporočil o dolžini spanja za njihovo starost. Priporočilo za odrasle od 18–64 let je 7–9 ur spanja na dan, pri starejših odraslih (65 let in več) pa 7–8 ur na dan (po priporočilih WSS – Svetovne zveze za spanje).

Naj šteje cel dan!

• Več se gibajte: Za ohranjanje in krepitev zdravja izkoristite vsako priložnost za gibanje. Bodite redno telesno dejavni. V svoj vsakdan vključite različne intenzivnosti in oblike gibanja, vključno z vajami za mišično moč.
• Skrajšajte čas sedenja in mirovanja: Omejite količino časa, ki ga preživite sede. Nadomestite ga z več telesne dejavnosti, katerekoli intenzivnosti ter redno prekinjajte sedenje.

Upoštevajte smernice za telesno dejavnost in sedeče vedenje odraslih.

• Poskrbite za urejen spanec: Poskrbite, da bo vaše spanje urejeno vsako noč (vsak dan ob približno istem času z zadostnim številom ur kakovostnega spanja).

Upoštevajte priporočila za zdravo spanje odraslih.

Pri oblikovanju aktivnega in zdravega 24-urnega gibalnega vedenja naj vam bo v pomoč plakat.

Kaj pa, ko ima dan 25 ur?

Zaradi mnogih obveznosti skozi dan, imamo lahko včasih občutek, da se nam vedno nekam mudi. Zato si v nedeljo, 27. oktobra, vzemite trenutek zase in za svoje zdravje. Če ne dosegate priporočil glede dolžine spanja, izkoristite to dodatno uro za spanec. Če je vaš spanec že urejen in se prebudite naspani, pa to dodatno uro aktivno izkoristite, lahko s sprehodom, tekom, telovadbo ali katero koli telesno dejavnostjo, v kateri uživate. V počitniški teden pa zakorakajte z mislijo ali načrtom, kako lahko najbolje za svoje zdravje in dobro počutje izkoristite svojih 24 ur na dan.

Na tem področju deluje tudi projekt, v katerem sodeluje Nacionalni inštitut za javno zdravje, z naslovom Umeščanje načela 24-urnega gibalnega vedenja kot determinante zdravja v slovenski prostor (GIB24). V okviru projekta bodo v letu 2025 izšle tudi prve slovenske smernice za 24-urno gibalno vedenje za odrasle.