Slovenija gre v šolo 2024 – Spanje in počitek ob vrnitvi v šolske klopi
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na tvojo zbranost, odločitve, ki jih sprejemaš in tvoje počutje. Zato je pomembno, da se ob koncu počitnic poskrbi za zdrave spalne navade.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na tvojo zbranost, odločitve, ki jih sprejemaš in tvoje počutje. Zato je pomembno, da se ob koncu počitnic poskrbi za zdrave spalne navade.
Pred začetkom šolskega leta
V času počitnic so naše spalne navade lahko drugačne kot sicer. Pogosto zaspimo kasneje in se tudi zbujamo kasneje. Ker se bliža začetek pouka, je za lažji prehod v zgodnejše vstajanje, bolje poskrbeti že prej. Poskusi vsake tri noči zaspati 15 minut prej in se poskusi zjutraj tudi vstati 15 minut prej, dokler ne ujameš šolski urnik.
Odloži elektronske naprave vsaj 30 minut pred pričetkom uspavanja, saj motijo uspavanje in spanje. Čas pred spanjem nameni sproščanju (branje, poslušanje glasbe, …). Čim več časa, še posebej zjutraj preživi zunaj. Dnevna svetloba, zunaj ali znotraj, pomaga, da se počutiš buden. Hkrati poskrbi, da si čez dan telesno dejaven vsaj eno uro, kar prispeva k boljšemu spanju. Pomembno je tudi, da spanju nameniš dovolj časa. Za mladostnike stare do 13 let je priporočljivo, da spijo od 9 do 11 ur, za starejše pa od 8 do 10 ur.
Med šolskim letom
Mladostniki se pogosto soočate s pomanjkanjem spanja, saj je za vas pogosto značilno, da odhajate k počitku pozno, zaradi obveznosti (predvsem šolskih) pa vstajate zgodaj. K temu izdatno prispeva tudi druženje, zaradi katerega mnogi odhajate pozno v posteljo, zlasti med vikendi.
Kako kljub temu zadostiš potrebam po spanju?