Vsak gib šteje. Bodimo aktivni. Vsakdo. Vsepovsod. Vsak dan.

Vsaj nekoliko telesne dejavnosti je bolje kot nič. Tudi če ne dosegamo navedenih priporočil, bo že nekaj telesne dejavnosti koristilo našemu zdravju. Če telesne dejavnosti nismo vajeni, najprej začnemo z majhno količino telesne dejavnosti, sčasoma pa povečamo njeno pogostost, intenzivnost in trajanje. Bodimo telesno dejavni po svojih zmožnostih, stopnjo napora prilagodimo svoji telesni pripravljenosti.

Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) naj bi bili redno telesno dejavni vsi starejši odrasli.

Za znatne koristi za zdravje naj bi čez teden izvajali vsaj 150–300 minut zmerno intenzivne, aerobne telesne dejavnosti ali vsaj 75–150 minut visoko intenzivne, aerobne telesne dejavnosti oziroma enakovredno kombinacijo telesne dejavnosti obeh intenzivnosti.

Starejši odrasli naj bi dva- ali večkrat tedensko izvajali vaje za krepitev mišic zmerne do večje intenzivnosti, ki vključujejo večje mišične skupine, saj to zagotavlja dodatne koristi za zdravje.

Starejši odrasli naj bi tri- ali večkrat tedensko, kot del svoje tedenske telesne dejavnosti, izvajali raznoliko telesno dejavnost zmerne ali večje intenzivnosti, ki poudarja funkcionalno ravnotežje in krepitev mišic, z namenom izboljšanja funkcionalne sposobnosti in preprečevanja padcev.

Starejši odrasli lahko za dodatne koristi za zdravje čez teden izvajajo več kot 300 minut zmerno intenzivne, aerobne telesne dejavnosti ali več kot 150 minut visoko intenzivne, aerobne telesne dejavnosti oziroma enakovredno kombinacijo telesne dejavnosti obeh intenzivnosti.

 

Koristi telesne dejavnosti pri kroničnih obolenjih:

  • za bolnike, ki so preboleli raka – telesna dejavnost zmanjšuje splošno stopnjo umrljivosti, umrljivost zaradi raka in tveganje za ponovitev raka ali pojav drugega primarnega raka;
  • za ljudi s povišanim krvnim tlakom – telesna dejavnost zmanjšuje umrljivost zaradi bolezni srca in žilja, upočasni napredovanje bolezni, izboljša telesno zmogljivost in z zdravjem povezano kakovost življenja;
  • za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 – telesna dejavnost zmanjšuje stopnjo umrljivosti zaradi bolezni srca in žilja in upočasnjuje napredovanje sladkorne bolezni;
  • za ljudi z HIV-om – telesna dejavnost lahko izboljša telesno pripravljenost in duševno zdravje (zmanjša simptome tesnobe in depresije) ter ne vpliva negativno na napredovanje bolezni (vrednost CD4 in virusno obremenitev) ali telesno sestavo.

Priporočila za telesna dejavnost ob kroničnih obolenjih

  • Če imate katero od navedenih kroničnih obolenj, bodite redno telesno dejavni v skladu s smernicami za telesno dejavnost starejših odraslih.
  • Kadar ne zmorete doseči navedenih priporočil se trudite, da se s telesno dejavnostjo ukvarjate po svojih zmožnostih.
  • Začnite z majhno količino telesne dejavnosti, sčasoma pa povečujte njeno pogostost, intenzivnost in trajanje.
  • Posvetujte se s strokovnjakom za telesno dejavnost ali zdravstvenim strokovnjakom o vrsti in količini telesne dejavnosti, ki je primerna za vas glede na vaše individualne potrebe, funkcionalne omejitve/komplikacije, farmakološko terapijo in splošni načrt zdravljenja.
  • Posamezniki brez kontraindikacij za telesno dejavnost običajno ne potrebujejo zdravniškega pregleda pred pričetkom telesne dejavnosti nizke do zmerne intenzivnosti, ki ne presega zahtev hitre hoje ali opravljanja vsakodnevnih opravil.

Ekipa strokovnjakov s področja telesne dejavnosti je pripravljena, da vam pomaga na vaši poti do aktivnega in zdravega staranja. Pridružite se nam in skupaj bomo dosegli vaše zastavljene cilje!

Vam najbližji center za krepitev zdravja lahko poiščete tukaj.

Več o telesni dejavnosti za krepitev zdravja najdete v knjižici Z gibanjem do zdravja.

Z gibanjem do zdravja