Začenja se sezona okužb dihal, zato je smiselno, da vsak posameznik upošteva določene ukrepe, da bo to jesen in zimo ostal čim bolj zdrav. Poleg splošnih higienskih ukrepov se svetujejo tudi sezonska cepljenja, pri čemer se cepljenje proti gripi svetuje prav vsem prebivalcem.
Prehitimo gripo, zaščitimo se že danesZ menjavo ure na zimski čas, zadnji teden v oktobru, se pričenja obdobje krajših ter hladnejših dni, slabšega vremena in upada motivacije za gibanje.
Znano je, da se ob spremembi ure spremeni tudi razmerje vseh gibalnih vedenj (telesne dejavnosti, sedentarnega vedenja in spanja), ki skupaj sestavljajo 24-urno gibalno vedenje v enem dnevu.
Raziskave poročajo, da se s krajšim dnem nekoliko podaljša čas spanja, predvsem pa se podaljša čas sedentarnega vedenja, ter skrajša čas nizko in zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti. Ob hitrem ritmu življenja nam nekaj dodatnih minut spanja zagotovo ne škodi, medtem ko povečanje sedentarnega vedenja na račun zmanjšanja telesne dejavnosti, ni priporočljivo.
Strokovnjaki med najpogostejše razloge za upad telesne dejavnosti v hladnejših mesecih prištevajo:
Čeprav so ti dejavniki včasih zares moteči, je nanje bolje gledati kot na izziv in ne oviro. Ob spremembi ure na zimski čas lahko jutranjo svetlobo izkoristimo za aktiven začetek dneva, ob čimer nižje temperature premagamo z ustreznimi, toplimi oblačili. Na deževen in zelo mrzel dan tek in sprehod nadomestimo z gibanjem v zaprtih prostorih, priložnost pa izkoristimo za preizkušanje nove oblike vadbe ali športa. Vsak konec tedna naj bo priložnost, da z družino ali prijatelji zimski čas izkoristimo bodisi za pohajanje po nižjih hribih, smučanje ali zabavno kepanje na svežem zraku – le tako bomo zmogli tudi pozimi ohraniti ustrezno razmerje vseh treh gibalnih vedenj.
Če nam naštete dejavnosti še niso dvignile motivacije za gibanje, se spomnimo na koristi za zdravje, ki jih prinaša redna vadba v hladnem okolju. Vpliva namreč na izboljšan imunski sistem in s tem zmanjšano možnost za okužbo z nalezljivimi boleznimi (gripa, covid-19, …). Prav tako hladno vreme med vadbo naše telo prisili, da dela bolj intenzivno, kar krepi srčno-žilno zdravje. Seveda pa ne smemo pozabiti tudi na naraven antidepresiven učinek telesne dejavnosti, med katero se poveča izločanje endorfinov, serotonina in dopamina – hormonov sreče, kar neposredno izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome sezonske depresije.
Zato ne odlašajmo – izkoristimo zimske dni kot priložnost za redno gibanje, še naprej sledimo nacionalnim smernicam za 24-urno gibalno vedenje, napolnimo telo z energijo in pokažimo, da nas krajši dnevi ne ustavijo pri aktivnem življenju.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
