Spanec je boljši kot žganec

Na šoli smo ozavestili pomen spanja že v mesecu septembru, ko je predavanje za starše z naslovom Spanje spodbuja telesno in akademsko uspešnost, izvedla gospa Brigita Zupančič Tisovec. Predavateljica nas je seznanila z dejstvom, da je spanje osnovna človekova potreba, ki je ne moremo nadomestiti z nobeno drugo dejavnostjo. Poudarila je, da naj bi bilo spanje enakovreden del dnevnega ritma skupaj s sedečim življenjskim slogom in telesno dejavnostjo. Spregovorila je o spalnih navadah in motilcih spanja ter izpostavila pomen kakovostnega spanja pri otrocih, mladostnikih in odraslih. Podrobno nam je predstavila dejavnike, ki vplivajo na spanje, priporočeno dolžino spanja po starostnih skupinah, zgradbo spanja ter njegovo vlogo. Opozorila nas je tudi na negativne učinke energijskih pijač, posledice pomanjkanja spanja, pomen omejevanja zaslonov pred spanjem ter predstavila 10 priporočil za zdravo spanje otrok in način uspavanja.

V mesecu marcu smo na naši šoli še dodatno podkrepili pomen nočnega spanja, tako da smo si izbrali veščino meseca – Spanec je boljši kot žganec. V ta namen smo načrtovali dejavnosti v povezavi s spanjem. Na začetku meseca smo pomembne informacije o nočnem spanju učencem predali preko radijske oddaje in plakatov na oglasni deski. V petek, 7. marca, smo si dan popestrili tako, da smo imeli Dan pižam. Vsi smo lahko v šoli prišli oblečeni v zgornjih delih svojih najljubših pižam in tako ozaveščali pomen nočnega spanja. V petek, 14. marca, smo obeležili Svetovni dan spanja, ki je letos potekal pod geslom Dajmo prednost zdravemu spanju! Posebno zanimiva dejavnost je bilo merjenje spanja, pri kateri so učenci zapisovali čas nočnega spanja (kdaj so zvečer odšli spat in kdaj so zjutraj vstali). Beleženje je trajalo en teden. Rezultati so pokazali, da večina učencev spi premalo, povprečno skoraj 1 uro premalo. O dobljenih rezultatih smo se na razrednih urah z učenci pogovorili in pripravili grafični prikaz za oglasno desko. Učenci interesne dejavnosti Animateka so pripravili tudi kratek poučen video o spanju živali, ki nam je omogočil primerjavo ur spanja med posameznimi živalmi, lahko pa smo primerjali tudi naše spanje s spanjem naše najljubše živali. Ali ste vedeli, da imajo naši ljubljenčki mucki in kužki zelo radi spanje, žirafa pa potrebuje samo kakšno uro spanja na dan? In še to stoje!

Mesec ozaveščanja zdravega spanja in Svetovni dan spanja sta nas opomnila, da brez urejenega spanca težko ostanemo zbrani, dobre volje in zdravi. Za boljši nočni spanec je pomembno, da hodimo spat in vstajamo ob isti uri ter se izogibamo uporabi elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem. Pomaga tudi, če si pred spanjem vzamemo čas za sprostitev, na primer z branjem knjige ali poslušanjem umirjene glasbe. Prav tako naj bo naša spalnica mirna, udobna in brez motenj, sladkarijam pa se pred spanjem raje izognimo.