Z gibanjem do zdravja. Ker je naše telo ustvarjeno za gibanje. Redna telesna dejavnost predstavlja enega od temeljev zdravega življenjskega sloga. Za zdravje pa potrebujemo uravnoteženo, varno in učinkovito telesno dejavnost, ki je prilagojena našemu splošnemu počutju in zmogljivosti.
V skrbi za zdravje resda šteje vsaka telesna dejavnost, da pa bo vaša vadba kar najučinkovitejša, si lahko pri načrtovanju pomagate z načelom FITT.
Kratica označuje štiri ključne točke vsake telesne vadbe:
Kako načrtovati učinkovito vadbo za otroke in mladostnike ter odrasle, si preberite v prispevku na naslednji povezavi.
Učinkovita in uravnotežena vadba je sestavljena iz ogrevanja, glavnega dela vadbe in ohlajanja.
Za dodatno pomoč svetujemo sledenje korakom na naslednji povezavi.
Za ugodne učinke na zdravje je potrebno poleg vsakodnevnega gibanja le to izvajati dovolj intenzivno.
Intenzivnost telesne dejavnosti lahko zelo enostavno ocenite tako, da spremljate občutek napora, zadihanost in zmožnost govorjenja med telesno dejavnostjo. Vsaka intenzivnost prinaša drugačne učinke na vaše zdravje in telesno pripravljenost. Nizka in zmerna intenzivnost prinašata varovalne učinke na vaše zdravje in ohranjata splošno telesno pripravljenost, medtem ko visoko intenzivna telesna dejavnost lahko izboljšuje telesno pripravljenost in ima dodatne koristi za zdravje.
Pri določanju intenzivnosti naj vam bo v pomoč slikovna razlaga, ki je skupaj z ostalimi nasveti na voljo na naslednji povezavi.
Ne smemo pozabiti, da je le varna vadba hkrati tudi zdrava vadba.
V nadaljevanju najdete nekaj kratkih napotkov pred pričetkom vadbe in opozorilnih znakov za pretirano vadbo.
Moški, starejši od 40 let, in ženske, starejše od 50 let, ki se doslej niste ukvarjali z intenzivno vadbo, pa to želite, se prej posvetujte z zdravnikom!
Vadbo prekinite, če čutite bolečine v sklepih, prsnem košu, vratu, spodnjem delu čeljusti, vzdolž leve roke ali če se pojavijo težave, kot so vrtoglavica, slabost, motnje srčnega ritma in težko dihanje. V zvezi s tem se obvezno posvetujte z zdravnikom ali vaditeljem.
Osebno higieno sestavljajo higiena telesa, prehrane, oblačil in oblačenja, spanja in počitka, športa in rekreacije.
Med telesno dejavnostjo s preprostimi higienskimi navadami dodatno obvarujemo in izboljšamo svoje zdravje. Pri športnih aktivnostih se izdatneje potimo in smo v tesnejšem stiku z drugimi ljudmi, zato je zelo pomembna telesna higiena. Med vadbo se z rokami pogosto dotikamo pripomočkov in naprav, v skupinski vadbi pa tudi drugih oseb, zato je bistvena pravilna higiena rok. Da bi roke ohranjali čim čistejše, si jih temeljito umijemo po vsaki telesni dejavnosti oziroma vsakič, ko pridemo domov, pripravljamo hrano, po uporabi stranišča ipd.
Vsak gib šteje. Bodimo aktivni. Vsakdo. Vsepovsod. Vsak dan.
Redna telesna dejavnost skozi celotno življenjsko obdobje omogoča boljše in daljše življenje, zato Svetovna zdravstvena organizacija priporoča vključevanje telesne dejavnosti v naš vsakdan.
V nadaljevanju poiščite populacijsko skupino, kateri pripadate, in podrobneje preberite nekaj nasvetov*, ki vam bodo pomagali na poti k aktivnejšemu življenjskemu slogu in več gibanja.
| Telesna dejavnost otrok in mladostnikov |
| |||
| Telesna dejavnost odraslih |
|
| ||
| Telesna dejavnost starejših odraslih |
|
*Dokumenti predstavljajo povzetek smernic Svetovne zdravstvene organizacije za telesno dejavnost in sedeče vedenje v slovenskem jeziku.
Odrasli naj za znatne koristi za zdravje čez teden izvajajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti.
Za doseganje znatnih koristi za zdravje so zadostno telesno dejavni tisti odrasli, ki so zmerno intenzivno, aerobno telesno dejavni vsaj 150 minut na teden ali visoko intenzivno, aerobno telesno dejavni vsaj 75 minut na teden oziroma telesno dejavni z enakovredno kombinacijo telesne dejavnosti obeh intenzivnosti.
Podrobnoodstotkov Slovencev z vsakodnevnim gibanjem dosega znatne koristi za svoje zdravje (18–74 let) (vir: CINDI raziskava, 2020). K vsakodnevnemu gibanju štejemo vse oblike gibanja, tako za namen opravljanja dnevnih opravil (hoja, kolesarjenje po opravkih) kot tudi gibanje v rekreacijske namene.
Dolžina videa: 00:00:30
Pri skrbi za vaše zdravje vam slovenski zdravstveni sistem nudi preventivni program Skupaj za zdravje. Udeležite se ga lahko brezplačno v okviru obveznega zdravstvenega zavarovanja.
V podporo pri spremembi življenjskega sloga in krepitvi zdravja odraslih vam je v Sloveniji na voljo pester nabor brezplačnih aktivnosti. Za več informacij o dodatnih možnostih podpore pri korakih k bolj zdravemu življenjskemu slogu obiščite spletno stran nacionalnega preventivnega programa Skupaj za zdravje.
Program preventivnega zdravstvenega varstva otrok in mladostnikov se osredotoča na zdravstvene probleme kot so rast in razvoj, način življenja, ki vpliva na njihovo telesno, duševno in socialno zdravje.
Na spletni strani programa ZDAJ prejmete informacije in nasvete o preventivnih pregledih ter zdravem načinu življenja za nosečnice, otroke in mladostnike.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
Z znanjem do boljšega zdravja.
